JAKARTA – Stres yang terjadi pada umumnya akan membuat seseorang merasakan otot tubuh menegang, jantung berdebar lebih cepat, hingga sulit untuk fokus. Kondisi ini jika dibiarkan terus-menerus akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Mulai dari menyebabkan migrain hingga gangguan kecemasan, yang bisa saja meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik sebelum kondisinya semakin mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dikutip dari Healthline, Sabtu, 23 Mei, terdapat beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dengan praktis dan cepat, yakni sebagai berikut ini.
1. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan menjadi salah satu cara sederhana yang dapat membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh bisa merasa lebih rileks dengan cepat.
Untuk melakukannya, duduklah dalam posisi yang nyaman, kemudian pejamkan mata. Letakkan ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan, kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri.
Setelah itu, tutup lubang hidung kiri menggunakan jari manis, lalu hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi pola yang sama secara bergantian antara sisi kanan dan kiri, sambil menjaga napas tetap perlahan dan teratur, untuk mengurangi ketegangan pada tubuh.
2. Mendengarkan musik
Studi yang diterbitkan pada jurnal Psychoneuroendocrinology menunjukkan mendengarkan musik yang menegangkan dapat membantu menurunkan kadar kortisol, terutama jika stres pada masa ujian.
Tidak hanya memberikan efek menenangkan, musik juga membantu membangkitkan suasana hati, terutama saat Anda mendengarkan lagu favorit. Dengan demikian, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu sejenak menikmati musik saat pikiran mulai terasa penat.
3. Mengunyah permen karet
Meskipun terdengar unik, mengunyah permen karet ternyata juga bisa membantu meredakan stres. Beberapa penelitian menunjukkan kegiatan ini berkaitan dengan aktivitas neuron di berbagai bagian otak, yang berhubungan dengan rasa tenang dan fokus.
Gerakan ritmis saat mengunyah dapat menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan ketenangan saat stres melanda.