Penyebab Tubuh Sering Pegal di Ruangan Ber-AC dan Cara Mencegahnya

YOGYAKARTA – Berada di ruangan ber-AC memang terasa sangat nyaman, terutama saat cuaca sedang panas. Udara dingin membuat tubuh terasa segar dan aktivitas lebih fokus. Namun, tidak sedikit orang mengeluhkan tubuh pegal setelah terlalu lama berada di ruangan ber-AC.

Keluhan ini biasanya muncul dalam bentuk leher kaku, punggung nyeri, atau sendi terasa tidak nyaman. Apakah AC menyebabkan tubuh pegal atau keluhan itu muncul lebih dipengaruhi oleh kebiasaan tubuh selama berada dalam ruangan? Berikut penjelasan ahli bedah ortopedi.

Penyebab Tubuh Sering Pegal di Ruangan Ber-AC

Dilansir dari Hindustan Times, Ketua dan kepala ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Welcare, Dr. Bharat S. Mody, menjelaskan bahwa tubuh pegal karena terlalu lama di ruangan ber-AC tidak disebabkan oleh AC secara langsung. Masalah ini lebih disebabkan karena kebiasaan duduk terlalu lama tanpa bergerak.

“Pendingin udara tidak secara langsung menyebabkan radang sendi atau kerusakan tulang. Namun, kebiasaan terlalu lama diam di dalam ruangan ber-AC justru dapat memperburuk kekakuan dan ketidaknyamanan otot,” jelas Dr. Mody.

Selain itu, postur tubuh yang buruk juga memperparah kondisi ini. Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau tidak ergonomis dapat memicu ketegangan otot. Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan punggung.

Namun tidak dipungkiri suhu dingin dalam ruangan juga memengaruhi kondisi otot dan sendi. Udara dingin dapat membuat otot menjadi lebih kaku, kurang fleksibel, dan sirkulasi darah cenderung melambat.

Mody mengatakan kondisi ini akan semakin terasa pada orang yang memiliki riwayat masalah sendi. Misalnya seperti osteoarthritis, nyeri punggung, atau cedera lama. Mereka biasanya lebih sensitif terhadap perubahan suhu dingin.

Faktor usia, kata Dr. Mody, juga turut berpengaruh dalam munculnya rasa pegal. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan fleksibilitas sendi akan menurun. Hal ini membuat tubuh lebih sulit beradaptasi dengan lingkungan dingin.

Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari menjadi penyebab yang sering diabaikan. Terlalu lama berada di ruangan ber-AC membuat seseorang jarang terkena sinar matahari. Akibatnya, tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin D.

“Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium; kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, nyeri pada tulang, dan, dalam kasus yang parah, peningkatan risiko patah tulang,” kata Dr. Mody.

Cara Mencegah Tubuh Pegal di Ruangan Ber-AC

Kabar baiknya, tubuh pegal akibat ruangan ber-AC bisa dicegah dengan perubahan sederhana dalam gaya hidup sehari-hari. Berikut beberapa tindakan pencegahan yang bisa Anda lakukan:

1. Mengatur suhu AC agar tidak terlalu dingin. Suhu ideal yang disarankan berkisar antara 24 hingga 26 derajat Celsius.
2. Hindari duduk langsung di bawah hembusan AC. Udara dingin yang mengenai tubuh secara langsung dapat mempercepat ketegangan otot. Jika diperlukan, gunakan pakaian tambahan agar tubuh tetap hangat.
3. Biasakan bergerak untuk menjaga kesehatan otot. Usahakan untuk berdiri atau melakukan peregangan setiap 30 hingga 45 menit. Aktivitas ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah.
4. Jangan lupa untuk menjaga asupan cairan tubuh. Meskipun tidak berkeringat, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup.
5. Gunakan kursi yang ergonomis untuk menjaga postur tubuh tetap baik. Posisi duduk yang benar dapat mengurangi risiko nyeri otot. Pastikan punggung tetap tegak dan tidak terlalu membungkuk.
6. Luangkan waktu untuk berolahraga ringan dan mendapatkan sinar matahari. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki sudah cukup membantu menjaga kebugaran tubuh. Paparan sinar matahari juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Itulah penyebab dan cara mengatasi tubuh sering pegal di ruangan ber-AC. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana di atas, kenyamanan udara dingin tetap bisa dinikmati tanpa harus mengorbankan kondisi tubuh.

Selain pembahasan di atas, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!