\n<\/p>\n
JAKARTA – Senam Poco-poco kembali menjadi sorotan saat ratusan warga memadati Dragon Manado, Sulawesi Utara, pada Sabtu, 26 September.<\/p>\n
Tarian khas yang sarat akan ritme ceria ini tidak sekadar menjadi ajang hiburan berkumpul bersama, namun memiliki deretan manfaat medis yang signifikan bagi kebugaran fisik dan kesehatan organ jantung.<\/p>\n
Instruktur senam Yana Widya menjelaskan, senam ini memiliki karakteristik gerakan berirama yang berfokus pada pola langkah spesifik.<\/p>\n
Gerakan yang berulang dan dinamis menjadikan senam ini efektif untuk melatih berbagai kelompok otot utama pada tubuh.<\/p>\n
“Ciri khas senam Poco-poco adalah gerakannya berirama mengikuti musik, banyak menggunakan pola langkah maju-mundur dan ke samping, serta dilakukan secara berulang dan berkelompok. Gerakannya relatif sederhana sehingga mudah diikuti,” kata Yana.<\/p>\n
Dia mengutarakan bahwa stimulasi fisik dari senam ini menyasar anggota gerak bawah hingga otot inti.<\/p>\n
“Gerakan Poco-poco terutama melatih otot kaki, paha, pinggul, dan betis. Selain itu, gerakan tangan dan tubuh juga melibatkan otot lengan, bahu, serta otot inti seperti perut dan punggung,” tuturnya.<\/p>\n
Tak hanya kelenturan dan kekuatan otot, aktivitas aerobik ini juga sangat menunjang sistem kardiovaskular.<\/p>\n
Melalui ketukan irama yang stabil, Poco-poco mampu terbukti menjaga stamina tubuh sekaligus mengoptimalkan fungsi pemompaan darah oleh organ jantung.<\/p>\n
“Aktivitas aerobik seperti Poco-poco juga membuat jantung bekerja lebih aktif. Bila dilakukan rutin dengan intensitas sesuai kemampuan, dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan jantung,” tambah Yana.<\/p>\n
Kendati tergolong olahraga yang ramah bagi semua kalangan, Yana memberikan catatan khusus terkait kondisi fisik peserta.<\/p>\n
Pengaturan intensitas serta durasi latihan memegang peranan kunci agar pembakaran kalori berjalan optimal tanpa menimbulkan cedera.<\/p>\n
“Anak-anak, orang dewasa, dan lansia dapat melakukannya dengan intensitas serta gerakan yang disesuaikan kondisi fisik,\u201d ujar Yana.<\/p>\n
\u201cKalori yang terbakar sangat bervariasi menurut berat badan, durasi, dan intensitas; sebagai gambaran, senam aerobik intensitas ringan hingga sedang selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 sampai 250 kkal,” imbuhnya.<\/p>\n
Sementara bagi individu dengan riwayat medis tertentu, seperti penyintas penyakit sistemis, kewaspadaan ekstra tetap diperlukan sebelum memulai irama langkah Poco-poco.<\/p>\n
“Penyintas penyakit jantung atau stroke ringan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu. Jika sudah dinyatakan aman, Poco-poco dapat dilakukan dengan intensitas ringan dan bertahap, dengan pemanasan serta pendinginan,” tegas Yana.<\/p>\n
Adapun keseruan senam Poco-poco di Manado ini diinisiasi dalam rangkaian program CSR Holywings Peduli.<\/p>\n
Selain mengajak masyarakat bergerak aktif lewat Poco-poco, penyelenggara turut membagikan beragam hadiah, serta menyalurkan bantuan sarana kelengkapan lingkungan.<\/p>\n
\n